Κοινή λογική για την υγεία των ηλικιωμένων

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας κάποτε υπέβαλε μια δήλωση για το&«τέσσερις ακρογωνιαίοι λίθοι GG». της υγείας, η οποία μεταφράζεται στα κινέζικα ως&«μια λογική δίαιτα, διακοπή του καπνίσματος και περιορισμός του αλκοόλ, σωστή άσκηση και ψυχική ισορροπία." Για τους ηλικιωμένους, πώς πρέπει να κατανοήσουμε σωστά αυτές τις 16 λέξεις;

GG «Λογική δίαιτα GG»; αναφέρεται σε έναν καλό συνδυασμό διαφόρων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή. Οι ηλικιωμένοι έχουν κακή ικανότητα πέψης, οπότε θα πρέπει να επιλέγουν πιο θρεπτικά και εύπεπτα τρόφιμα. Το γάλα περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, λακτόζη, πλούσιες βιταμίνες και ασβέστιο. Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι έχουν οστεοπόρωση. Η κατανάλωση γάλακτος συχνά μπορεί να συμπληρώσει το ασβέστιο. Γενικά, 1 έως 2 φιάλες την ημέρα είναι κατάλληλα. Τα άτομα που πίνουν γάλα μπορεί να έχουν διάρροια, οπότε μπορείτε να πίνετε γιαούρτι. Το Lactobacillus στο γιαούρτι είναι καλό για την υγεία. Το Lactobacillus μπορεί να ρυθμίσει τη χλωρίδα στα έντερα και ακόμη και να ρυθμίσει την εντερική λειτουργία. Είναι αποτελεσματικό για ήπια δυσκοιλιότητα και διάρροια. Τα αυγά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και είναι εύκολο να αφομοιωθούν και να απορροφηθούν. Μην ανησυχείτε για τη χοληστερόλη στα αυγά. Η χοληστερόλη είναι ένα σημαντικό συστατικό του κυτταρικού τοιχώματος. Τα τρισεκατομμύρια κύτταρα στο ανθρώπινο σώμα υφίστανται συνεχώς μεταβολισμό και απαιτούν μια ορισμένη ποσότητα χοληστερόλης για να σχηματίσουν το κυτταρικό τοίχωμα. Η χοληστερόλη είναι επίσης ο πρόδρομος πολλών ορμονών και ακόμη και αντικαρκινικών αντισωμάτων. Μελέτες στο εξωτερικό έχουν δείξει ότι τα άτομα ηλικίας 70-80 ετών με χαμηλή χοληστερόλη στο αίμα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο. Στην πραγματικότητα, η πρόσληψη χοληστερόλης στο σώμα μπορεί να εξελιχθεί σε λιποπρωτεΐνη χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας ή μπορεί να εξελιχθεί σε χοληστερόλη λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας. Ο πρώτος είναι ένας σημαντικός παθογόνος παράγοντας της αθηροσκλήρωσης, ενώ ο δεύτερος είναι ένας αντι-αθηροσκληρωτικός παράγοντας, ο λεγόμενος&«κακή χοληστερόλη GG». και&«καλή χοληστερόλη GG». Ένα άτομο χρειάζεται περίπου 300 mg χοληστερόλης την ημέρα, το οποίο είναι περίπου ισοδύναμο με το περιεχόμενο ενός κρόκου αυγού. Επομένως, εάν η περιεκτικότητα σε χοληστερόλη στο αίμα δεν είναι υψηλή, είναι εντάξει να τρώτε ένα αυγό την ημέρα. Η πρωτεΐνη των ψαριών είναι επίσης πολύ καλή. Το λίπος στα ψάρια είναι κυρίως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν ακόμη και να μειώσουν την αθηροσκλήρωση. Επομένως, συνιστάται στους ηλικιωμένους να τρώνε ψάρια 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. Οι Κινέζοι συμπατριώτες Χαν τρώνε πολλά λαχανικά, αλλά βάζουν πολύ λάδι κατά το μαγείρεμα, κάτι που δεν είναι καλό για την υγεία. Η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση. Μερικοί ηλικιωμένοι με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν μπορούν να ελέγξουν την αρτηριακή τους πίεση. Πρέπει να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή στον έλεγχο της πρόσληψης αλατιού και να τρώνε ελαφρά όσο το δυνατόν περισσότερο. Η υπερβολική ποσότητα αλατιού μπορεί να βλάψει τον γαστρικό βλεννογόνο, οπότε τα άτομα με προβλήματα στο στομάχι θα πρέπει επίσης να τρώνε ελαφρά. Το&«Κινέζικοι κάτοικοι διατροφικές οδηγίες (2007) GG»; συνιστά σε κάθε άτομο να τρώει όχι περισσότερο από 6 γραμμάρια αλάτι την ημέρα, ενώ εκείνοι με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να λαμβάνουν 3 γραμμάρια, και αυτό πρέπει επίσης να περιλαμβάνει το αλάτι που περιέχεται στη σάλτσα σόγιας και τα μαγειρεμένα λαχανικά. Επομένως, είναι απαραίτητο να τρώτε ελαφρύτερα και ελαφρύτερα. Συνιστάται στους ηλικιωμένους να τρώνε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα άλατα, καθώς και πολλές φυτικές ίνες για να διατηρήσουν τα κόπρανα απαλά και υγιή. Ειδικά τα φρούτα δεν χρειάζεται να υποστούν επεξεργασία και να μαγειρευτούν και τα θρεπτικά τους συστατικά διατηρούνται καλύτερα. Οι διατροφολόγοι προτείνουν ότι τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα που καταναλώνονται ανά άτομο ανά ημέρα δεν πρέπει να είναι μικρότερα από 500 γραμμάρια.

GG «Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ GG» είναι επίσης πολύ σημαντικό. Το κάπνισμα είναι επιβλαβές αλλά όχι ευεργετικό και η σχέση μεταξύ του καπνίσματος και του καρκίνου έχει επιβεβαιωθεί εδώ και πολύ καιρό. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει στεφανιαία νόσο. Εάν τα άτομα με στεφανιαία νόσο καπνίζουν ξανά, ο κίνδυνος εμφράγματος της καρδιάς θα αυξηθεί σημαντικά. Η αποστολή είναι ένα πολύ σημαντικό πράγμα για τους ηλικιωμένους. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει&«παλιά χρόνια βρογχίτιδα GG» και&«παλιά χρόνια βρογχίτιδα GG». μπορεί να προκαλέσει εμφύσημα, πνευμονικές καρδιακές παθήσεις και αναπνευστική ανεπάρκεια. Επομένως, οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να καπνίζουν, είναι καλύτερο να σταματήσετε το κάπνισμα, τουλάχιστον να καπνίζετε λιγότερο, ώστε να μην επιδεινώσετε τις αναπνευστικές παθήσεις. Το αλκοόλ έχει ως αποτέλεσμα τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Οι ηλικιωμένοι πίνουν περιστασιακά αλκοόλ, εφόσον το ποσό δεν είναι πάρα πολύ, δεν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, το αλκοόλ μεταβολίζεται σε ακεταλδεΰδη στο ανθρώπινο σώμα. Η ακεταλδεΰδη είναι μια συγκεκριμένη ηπατοτοξική ουσία και ανεξάρτητα από το πόσο είναι, είναι πραγματικά τοξική για το ήπαρ. Τα τελευταία χρόνια, βρέθηκαν επίσης άτομα που πίνουν λίγο αλκοόλ κάθε μέρα. Αν και το ποσό δεν είναι μεγάλο, η συσσώρευση με την πάροδο των ετών μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα εμφάνισης της νόσου του Alzheimer&και του συνδρόμου Parkinson&# 39, η οποία προκαλεί ακούσια κούνημα χεριών και ποδιών.

GG «Κατάλληλη άσκηση GG»; είναι φυσικά ακόμη πιο σημαντικό για τους ηλικιωμένους.&«Η ζωή βρίσκεται στην κίνηση GG»; είναι ένα διάσημο ρητό που όλοι γνωρίζουν. Η σωστή άσκηση μπορεί να κάνει τους μυς δυνατούς, τις αρθρώσεις εύκαμπτες και γρήγορα μάτια και χέρια. Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την καρδιοπνευμονική λειτουργία και τις αυξήσεις